tluszcze ile

1.w tej kwestii chyba nie będzie jednej odpowiedzi - to juz zależny indywidualnie imo-sprawa indywidualna Ok, w takim razie zacznę te pierwsze 10 dni na minusie 400kcal i zobaczę jak to będzie wyglądać, ewentualnie skoryguję to. 2.nie ma rozkładu w dni \ładowania\ jesz co chcesz - więc nie ma mowy o rozkładzie do czasu treningu węgle [...]

A co w przypadku, gdy ktoś ćwiczy tylko w domu tzn trening z wykorzystaniem własnego ciała + aeroby. Dane: 21 lat 175cm wzrosty 85 kg wagi Odpowiedni będzie taki schemat:(?) 6 dni dieta na poziomie 2000 kalorii, 30 g WW, ok. 180g białka reszta tłuszcze. (przed pierwszym posiłkiem który jest o godzinie 14-stej trening ACT lub aeroby) + w czasie [...]

@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]

Ok, dzięki :-) a w tym oknie ładowania wystarczą te 3 posiłki, czy więcej i jak to mam teraz przełożyć na kaloryczność, bo w normalnej diecie, dobijamy węglami, a tutaj tłuszcze, tylko ile tych węgli dać na ładowanie, jest jakaś granica?

ok obliczylem ile czego ma byc na dobe:P teraz sproboje sobie ulozyc jakas diete i ewentualnie dam ja do poprawki:) tylko musze gdzies znalezc co kiedy jesc, np. kiedy jesc tluszcze, kiedy wegle, i kiedy bialka... przed treningiem, po treningu, rano lub wieczorem:P a jak juz to bede wiedzial to uloze ta diete:)

Cześć Ronie, na początku chciałem podziękować za ten artykuł bo dał mi motywację do pracy nad sobą. Diety dokładnej nie trzymam ale zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Przede wszystkim zacząłem jeść śniadania :), przerzuciłem się na ciemne pieczywo, zrezygnowałem z masła. Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i [...]

Po treningu poniedziałkowym, w poniedziałek wieczorem kolano tak mnie bolało, że myślałem, że czeka mnie kilka miesięcy rozbratu z siłownią. Na szczęście we wtorek rano było już dużo lepiej. Wtorkowy trening mimo wszystko darowałem sobie, dziś i jutro w robocie, a w piątek wracam do ćwiczeń. ##### Taki sobie wywiadzik jako ciekawostka. Jest taki [...]

Dlatego nie liczę białka od dawna.Nie po tym badaniu podjąłem taka decyzję a po wcześniejszym badaniu,to badania które opisują tylko mnie w tym potwierdziło. Nie liczę białka na zasadzie że i tak to minimum muszę zjesc .A czy zjem około 2g/kgmc czy zjem 3 lub nawet ponad 4g wpływ na kompozycje ma mały. Tj.większą ilość białka wpływa- tak pokazuja [...]

[...] woli ale rośnie) a masa jakby w miejscu. Masa to regeneracja, dieta a na koncu trening. Jesli nie rosnie - jedz wiecej. Jesli sila idzie - masz odpowiedz. Podbij bialko, tluszcze i wegle. Co polecasz jako pre fatygę dla górnego łańcucha? Z rozrostem nóg nie mam w ogóle problemów, natomiast góra po prostu nie rośnie. Klatka - rozpiętki na [...]

[...] - pisałem o tym bo aż się dziwiłem i podejrzewałem że te odżywki podsypywane są. Tak czy inaczej teraz stanęła waga no i pytanie proste - jak podbić kalorykę. Bez znaczenia (tluszcze, wegle) czy lepiej weglami (o ile nie idzie w pas). Ale chcesz łapać mięśnie czy kg? Bo w tym wypadku jedno nie równa się drugie, ja bym nie podbijal nic i starał [...]

Solaros dopiero zauwazylem twoj dopisek ,ze nie odp na pw, takze :Zgodnie z twoimi radami zamierzam wejsc w moim przypadku na 4 dni LCLF. Aktualnie trzymam makro na poziomie W-180 (nie liczac warzyw), T-115g. W tych dniach ucinam W do poziomu 30-50(nie liczac warzyw), tłuszcze podobny poziom. to daje daje mi okolo 1400 kalorii mniej kazdego dnia [...]

Witam, obserwuję temat już od dłuższego czasu; wyskoczył mi przypadkowo na str. głównej i odkąd zobaczyłem twoją redukcję z tamtego roku instynktownie postanowiłem redukować identycznie, bo po 1 raczej na IF jestem chociaż nie zawsze patrzę sztywno na godziny, 2 poprzednia redukcja mi w ogóle nie wyszła i w tym roku chciałem całkiem coś innego [...]

Sol mam pytanie odnośnie ładowania na redkucji podczas CN ile jadłeś węgli i tłuszczy . Ograniczyć tłuszcze 1g/1kg masy ciała czy do max 50g fatu i ok 700 węgli??

to takie pytanie - jak schodzimy nisko z %bf to rośnie wrażliwość na co? bialko? wegle? fat? a moze alkohol? kto oprócz Piotrkowicza zrobil mase na tłuszczowce? zwlaszcza wychodząc z redukcji? wegle cza dokladac! trezba korzystac z sytuacji jaka panuje w naszym orgaizmie i nie bac sie dokladac wegli ile i kiedy to juz zalezy indywidualnie jedni [...]

To ja tylko dodam od siebie co nieco na temat metody Sola, którą jednocześnie sam zastosowałem (miniVLCD). Model żywienia skuteczny, aczkolwiek tylko jeśli jest mądrze wykorzystywany i osoba, która zdecyduje się na taką metodę powinna wiedzieć z czym to się wiąże. Gdy wszedłem na BTW: Białka ile mi się podoba, węglowodany i tłuszcze 60g to smalec [...]

mam pytanie cwicze mezocyklem jusz 15 tydzien bez przerwy o otóż zaczeło sie to dziać około w 2 tydz mezocyklu wogóle brak energi na trening,ale pomyślałem może to kondycja,napoczątku tak nieodczuwałem ale potem w około 10 tydz to już wogule brak jakichkolwiek checi.Zrobiłem poczas cyklu tylko raz deolading.Progres siłowy mierny jak i masowy [...]

[...] Sniadanie oraz PRZED-treningowy, nie po. Jesli mowa o masie to proponuje wegle w okresie sniadanie, snacka po sniadaniowe i przedtreningowego. Potem bialko lub bialko + tluszcze. Wspomniales ze pobierasz wegle z warzyw - uwazaj - warzywa spalaja wiecej kalorii niz dostarczaja. Sa genialnym zrodlem witamin, mineralow, waznych skladnikow, [...]

1. O ile mi wiadomo to tak 2. Białko na smażeniu nic nie traci(i tak ścina się w żołądku), na obróbce termicznej tracą głównie tłuszcze(wolne rodniki) i warzywa(witaminy i związki biologiczne). Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-04-17 20:13:23

Witam. Mam pytanko:) Jako, że masz dużą wiedzę i praktykę, a zresztą- po prostu zależy mi na twojej radzie:) Zrobiłem długą, ale delikatną redukcję. Czyli nie agresywną. Z 88kg zszedłem do 77-8 na sucho. Zrzuciłem też brzuch z 96 na 84-6cm. Fakt co nieco zlazło też i z barków i z klatki. Poza tym bardzo zdziwiło mnie bo praktycznie nic(no z [...]

Sniadanie: -Mleko 1.5% -jaja -poledwica z indykiem -razowy -pomidor na chleba oczywiscie -herbata -orzechy wloskie ILE TEEGO WSYZTKEIGO ? MAŁO WĘGLI DAJ OLIWE ZAMIAST ORZECHÓW W szkole -jogurt naturalny -banan -razowy -poledwica JAKIES TŁUSZCZE BY SIE PRZYDAŁY NP ORZECHY ZE ŚNIADANIA Obiad -ryz brazowy -cyc kuraka -surowka lub jakies warzywko [...]